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19/06/2012

Uma pequena orientação alimentar.

Oie! Então, esses dias eu tenho me alimentado muuuito mal, mas muito mal mesmo. Tão mal que eu até passei mal, isso é devido várias coisas. Mas, eu não sou nenhuma anoréxica nem sou bulemica, pelo amor de Deus. É que às vezes a gente está muito ocupada e acaba esquecendo-se de comer direito. Existem pessoas que não sabe a forma correta de alimentação e acaba ficando doente.  

Um amigo meu me passou essa pequena orientação alimentar, para eu poder controlar o que eu ando comendo e me alimentar direito. De uma forma correta e saudável. É sempre bom seguir essas pequenas dicas:

DESEJUM: 7:00 hrs
Variedade alimentar: pão, biscoito (água e sal), torradas, suco, vitaminas (frutas), café, leite, iogurte, cereais, clara de ovo cozido.

LANCHE: 10: hrs
Suco, vitaminas (frutas), iogurte, barra de cereias, frutas...

ALMOÇO: 12:30 hrs
Fritura só 01 vez na semana, carne vermelha 03 vezes, saladas, verduras e legumes todos os dias, arroz, feijão, macarrão e farinha controlar a quantidade, líquido 30 min antes ou após a refeição e quantidade moderada.

LANCHE: 15:30 hrs
Suco, vitaminas (frutas), iogurte, barra de cereais, frutas, biscoitos, sanduíche...

JANTAR: 18:00 ás 21:00 hrs
Sopa, caldos, ambos com torrada, sanduíche light: pão integral, queijo e presunto light, saladas, carnes, frangos, atum, 01 copo com mingau de aveia, mesmo alimento do almoço em quantidade bem inferior.

CEIA: 23:00 hrs
Frutas, suco, leite desnatado, vitaminas...

OBS: Tudo escrito acima é meramente uma orientação alimentar e não uma dieta alimentar, onde a mesma não substitui a dieta nutricional feita por um(a) nutricionista.


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